Не хочу никого

Апатия, усталость от жизни. Инструкция для тех, кто попал в это состояние и для тех, кто хочет помочь близким.

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Его можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее. Так или иначе все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жини.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления.

К депрессивным состояниям могут привести любые жизненные кризисы: развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы.

Они могут возникать в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

И иногда у человека не хватет ресурсов, чтобы справится с таким периодом и он опускает руки. То есть человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смылс бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее.Поэтому депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а именно духовного. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога, а не только медика.

Теперь я хочу обратиться к тем, кто ищет пути выхода из этого кризисного состояния и несет в себе огонек надежды.

1. Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет.

2. Чтобы выйти из депрессии, нужно вспомнить о душе. Она ощущается, как что-то родное, близкое, разумное в районе груди. Душа – это интуиция, наш источник позитивных чувств, жизненной энергии и веры. Если источник перекрыт, наступает пустота. Интуиция проявляется в жизни человека в виде «случайных» маловероятных событий, чудесных исцелений, странных обстоятельств везения, внезапных озарений, знаков судьбы. Она проявляется в виде скрытых способностей, вещих снов, предчувствия. Контакт с интуицией приносит состояние покоя, гармонии, радости и внутреннего доверия к себе и всему миру. Дети приходят в мир в контакте с интуицией, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Каждый человек в жизни может найти довольно много необычных явлений, которые и говорят о том, что внутри человека скрыта сила, которая помогает ему на жизненном пути.

3. Отбросьте ваши логические рассуждения и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что только желания идущие от души приводят к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4. Напишите своей душе письмо. И читайте его ей каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты такая добрая и заботливая. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой. Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5. Каждый вечер расписывайте себе завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать?

6. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня.

7. Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха.

8. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, одежду, места прогулок. Исследуйте и познавайте окружающее пространство!

9. Делайте по больше того, чего хочется, и по меньше того, чего не хочется. Переключитесь на удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

10. Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

  1. Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что ему ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.
  2. Старайтесь говорить с ним о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем за город. Приготовим шашлыка, погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.
  3. Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и перключить мысли на деятельность.
  4. Вносите что-то новое в обстановку в комнате, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.
  5. Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда кризис настолько глубокий, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь собственными силами становится трудно.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота, холод и смерть. Там ты потеряешь все, останешься полностью один, и медленно исчезнешь. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации кризиса. Однако, они являются лишь подспорьем, начальным импульсом, который вдохновит человека двигаться вперед.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно все таки обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

Что делать если устал от жизни — причины и решение проблемы

В современном мире человек практически каждый день пребывает в стрессовых ситуациях, которые истощают морально и физически. Когда негативные эмоции преобладают над позитивными, возникает чувство усталости от жизни. Уставший замыкается в себе и может пребывать в таком состоянии от пары дней до нескольких месяцев.

Устал за компьютером

Причины усталости от жизни

Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.

Из-за чего возникает чувство усталости:

  • Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
  • Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
  • Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
  • Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
  • Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
  • Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
  • Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
  • Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
  • Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
  • Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
  • Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
  • Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Напряженно думает

Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами. Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.

Основные симптомы проблемы

У каждого человека свои порог терпения и реакция на раздражители, двое людей могут по-разному реагировать на одинаковые жизненные трудности. То, что для одного нормально, другого выводит из себя. Основные симптомы усталости:

  • Нервозность и раздражительность – первые признаки истощения. Человека легко вывести из себя, он обижается по любому поводу, весь день ходит палый и без настроения;
  • Снижение продуктивности. На привычную работу уходит больше времени, чем раньше;
  • Необъяснимое чувство страха. Человеку кажется, что он может сойти с ума, он боится остаться без работы, жилья, денег, когда причин для волнения нет;
  • Перепады настроения. В течение часа настроение может меняться от эйфории до отчаяния, по вечерам возникает желание плакать;
  • После пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, даже 8-часовой сон не помогает восстановить силы;
  • Стало трудно засыпать, приходится пить успокоительное или снотворное;
  • Пропал интерес к ранее любимым занятиям: чтение, прогулки, рисование. Хочется быть одиночкой и ни с кем не общаться;
  • Желание «заесть» стресс сладким, чтобы восполнить нехватку энергии;
  • Каждый вечер возникает желание выпить немного алкоголя, чтобы успокоиться и снять напряжение;
  • Общее ослабление организма: частые респираторные заболевание, понижение гемоглобина и иммунитета;
  • Скачки давления, мигрени, повышенная потливость.

Обратите внимание! Наличие 3-х и более симптомов говорит о наличии проблемы и необходимости заняться своим здоровьем.

Если устал, и ничего не радует

Многие люди годами живут в состоянии нехватки сил, не придавая этому значения. Кому-то стыдно признаться в том, что у него есть проблема, а кто-то уже привык так жить.

Уставшая женщина на работе

Если человек почувствовал усталость от жизни, что нужно делать:

  • Добавить в свой распорядок дня время для отдыха, сделать 2-3 небольших перерыва во время работы;
  • Занимаясь домашними делами, каждые 2-4 часа нужно делать паузу на 15-30 минут, в это время не нужно ничего делать. Можно почитать книгу, посмотреть фильм или выпить чай;
  • Выделить время для физической активности, достаточно 10-15 минут сутра. Те, у кого сидячая работа, могут выбрать 2-3 упражнения, которые можно делать на рабочем месте: подъем на носки, круговые движения кистями рук, во время перерыва можно пройтись вверх по лестнице;
  • Планировать рабочий день. У каждого человека есть своё время, когда он максимально продуктивен. Важные дела нужно делать в моменты прилива сил. Когда энергии мало, лучше остановить важную работу и заняться механической: разобрать бумаги, навести порядок на рабочем месте;
  • Переключать внимание: заняться медитацией или хобби, сходить в кино или театр. Уставший человек не хочет ни с кем видеться, поэтому на прогулку можно сходить в одиночку;
  • Встречать начало и конец дня в спокойствии, без телефонов и телевизора. Перед сном и после пробуждения нужно провести минимум 30 минут в тишине, не думая о предстоящих делах и обязанностях;
  • Наладить режим сна, перестать засиживаться перед телевизором или монитором. Засыпать нужно до полуночи и спать не менее 7 и не более 9 часов;
  • В запущенных случаях, когда самостоятельные действия не помогают, следует обратиться к врачу. Психологи и психотерапевты смогут помочь разобраться во внутренних проблемах, найти и устранить причину выгорания.

Обратите внимание! Человеку может быть тяжело рассказать о своих переживаниях родным, потому что он боится осуждения. Зачастую родственники не воспринимают моральное истощение всерьез и говорят: «От чего ты устаешь? Ты ведь ничего не делаешь!». Важно понимать, что, если человек устал от жизни, – это серьезная проблема, а не его прихоть.

Как такое состояние влияет на жизнь

Мало кто знает, что делать если человек устал от жизни, хотя это состояние опасно для здоровья. При пребывании человека в напряжении снижается количество серого вещества в головном мозге, возрастает риск развития неврозов.

Нервный мужчина

Эмоциональное выгорание мешает работать, человек долгое время не может продвинуться в карьере, что вызывает еще большее расстройство. Усталость возникает из-за стресса, он же провоцирует развитие ишемических заболеваний, возрастает риск инсульта и инфаркта, которые могут закончиться смертельным исходом.

Советы психологов

В стремлении к совершенству нужно соблюдать чувство меры. Завышенные идеалы и непосильные задачи заставляют людей прикладывать всё больше усилий, при этом поставленные цели так и остаются недостигнутыми. Обессиленный и не достигший желаемого человек опускает руки и понимает, что он устал, и ему больше ничего не хочется.

Психологи советуют заниматься профилактикой, чтобы не допустить эмоционального выгорания. Если человек уже испытывал усталость от жизни, что делать для предотвращения повторных симптомов:

  • Воздержаться от употребления снотворного, алкоголя и сладостей. Если всегда идти на поводу желаний, организм будет в ожидании «подпитки» со стороны;
  • Осознать, что избежать проблем не получится. Лучший способ не поддаться стрессу – быть к нему готовым и не впадать в истерику, когда что-либо пошло не по плану;
  • Не срываться на родных и близких. Минутное желание накричать на мать или мужа не стоит семейных проблем, которые возникнут в будущем;
  • Не убегать от проблем. Плохая работа, неудачные отношения, проблемы со здоровьем – на всё это нельзя закрывать глаза. Если не убрать источник раздражения, со временем чувство усталости вернется;
  • Планировать свой отдых. Повседневные дела и обязанности расходуют ресурсы нервной системы, восстановить их можно во время отдыха. Лучше отказаться от бессмысленного лежания на диване в пользу прогулок;
  • Перестать думать о мнении других людей и требовать от себя невозможного. Нет смысла переживать, если что-то не получилось с первого раза;
  • Завести домашнего любимца. Животные делают людей добрее, прогулки с собакой помогут успокоиться и набраться сил.

Прогулка с собакой

Обратите внимание! Женщины чаще испытывают чувство усталости, поскольку им часто приходится делать выбор между карьерой и домашним очагом. Немногие могут оставить работу и полностью посвятить себя семье. Современная женщина совмещает домашние дела и карьеру и порой чувствует, что она устала от себя самой и уже ничему не рада.

Вряд ли на Земле найдется хотя бы 1 взрослый человек, который никогда не испытывал усталость. Если физическое утомление проходит быстро, частые моральные перегрузки расшатывают психику. Чувство усталости может возникнуть как в 15, так и в 50 лет, независимо от статуса и положения в обществе. Чтобы начать заново радоваться жизни, нужно признать наличие проблемы и устранить её причину.

Никого не хочу видеть. Мне все надоело. Что со мной?

Ответ психолога:

Здравствуй, Анастасия!

Ты спрашиваешь помощи и совета. Давай разбираться в причинах твоего состояния.

Ты говоришь, что началось все происходящее с тобой не с пустого места. Как я понимаю, ты разочаровалась в людях, которые тебя окружают. Твои слова: «Лучшая подруга плюнула на меня, закрылась в себе и ни с кем не общается». При этом ты отмечаешь: «но ей, на самом деле, всегда было плевать на мои проблемы, и она всегда мне во многом завидовала». В твоих словах есть противоречие. Ты называешь лучшей подругой человека, которому было всегда плевать на тебя. Вероятно, то, что ты сейчас думаешь о подруге – это результат злости из-за того, что она тебя оставила и не идет на контакт. Поэтому тебе проще думать, что подруга не очень-то и хороша собой, раз так поступает, чем признать ее отсутствие в твоей жизни. Потому что, если ты признаешь, что скучаешь и тебе ее не хватает, это будет значить большое количество переживаний, через которые придется пройти, чтобы в итоге отпустить человека. Вероятно, именно к таким переживаниям ты и не готова. А если я ошибаюсь, и подруга действительно вела себя по отношению к тебе эгоистично и не считалась с тобой, в чем для тебя смысл этой дружбы? Стоил ли человек того, чтобы называть его «лучшим другом».

Ты говоришь: «Теперь никому не нужна моя помощь, никому не нужен совет. У всех есть свои «новые Друзья». Так случается, что люди иногда расходятся. Мы не в силах их удержать и изменить что-то. Но тот, кто хочет быть с тобой и общаться, будет искать способы. Таких людей важно ценить, потому что в последствии они станут теми, с кем ты установишь крепкую и длительную связь. Например, твоей молодой человек, судя по твоим словам, очень стремится к вашему общению. Ты могла бы найти у него поддержку и понимание. Готова ли ты с ним поделиться всем наболевшим или что-то тебя останавливает. В любом случае, получается, что он сейчас расплачивается за то, чего не делал: за твое негодование по отношению к другим людям. Также было бы здорово, если бы ты обратила внимание на тех, кто несмотря ни на что пытается с тобой наладить контакт.

Насколько я вижу из твоего письма, у тебя непростые отношения с мамой. Ты никогда не могла найти у нее понимания и принятия. Это накладывает большой отпечаток на то, как строятся твои отношения с другими людьми. Потому что, если нет доверия по отношению к самым близким людям (а это наши родители), невозможно построить доверительные отношения с другими людьми. И, конечно, это влечет за собой постоянное ощущение одиночества, если даже с родными нет взаимопонимания. Я не могу предлагать тебе наладить отношения с матерью, т.к. ты пишешь: «Естественно, рассказать ей какой-то секрет — я не могу и не буду». Однако для того, чтобы у тебя были гармоничные отношения с другими людьми, вам с мамой было бы очень важно прислушаться друг к другу и найти взаимопонимание. Я думаю, ты сама решишь стоит ли пойти на контакт с матерью и постараться наладить с ней отношения.

Ты просила дать определение твоему состоянию. Слова из письма: «Никого не хочу видеть. Потеряла интерес почти ко всем увлечениям и готова застрелиться. Мне все надоело. Я ничего не ем, пропал аппетит, сижу только на воде». Это называется «апатия». И важно узнать причину ее возникновения. Я думаю ты потратила много энергии на переживания, поэтому теперь у тебя не осталось никаких сил. Хотя одна эмоция все еще сидит в тебе: это злость, которую ты не можешь выпустить из себя до конца: «Люди мне противны, но в тоже время я хочу погулять». А для этого важно признаться, что на тех людей, которые тебя зацепили, ты очень сильно злишься. Вероятно, даже сказать им об этом прямо, а не копить все в себе.

Твои слова: «Знакомые больше не зовут гулять» и «на меня все забили». Знакомым, наверное, неприятно, что их предложения о прогулке все время отвергают. Они устали чувствовать себя так, будто им нужны эти прогулки больше, чем тебе, поэтому предложений о совместных встречах стало поступать все меньше. Мало кому нравится чувствовать себя отвергнутым. Также люди чувствуют твой настрой и твое состояния. В силу того, что ты не можешь прямо всем высказать о наболевшем, они просто ощущают твое напряжение и могут даже воспринимать его на свой счет. Это им неприятно. Здесь мы возвращаемся к необходимости направить твой гнев куда-то, чтобы он не копился и не мешал твоему отношению с окружающими, которые не виноваты в происходящем.

Надеюсь, я смогла помочь тебе разобраться в ситуации и у тебя все наладится.

Психолог Кроткова Любовь Ильинична

5 шагов исправить состояние, когда устала от жизни

Современные женщины живут на пределе своих возможностей: работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, ходят в спортзал, строят семью. Все это требует сил и энергии, которая, конечно же, в таком темпе быстро заканчивается, и в итоге наступает хроническая усталость или, как говорят психологи, синдром эмоционального выгорания. Именно об этом и о том, что делать, если я устала от жизни, предлагаю поговорить с вами в этой статье.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Наши мамы и папы, а также бабушки и дедушки вряд ли вообще слышали в свой адрес такой диагноз, как синдром эмоционального выгорания, потому что у них была прописанная схема жизни – садик, школа, университет или училище, работа, пенсия. Их устраивало все, никто никуда не спешил, так как мы. В наше время – информационный бум, море возможностей для роста и развития. Если хочешь быть успешным и обеспеченным, нужно постоянно себя проявлять, побеждать, прорываться и при этом вести как-то еще семейную или личную жизнь.

Синдром эмоционального выгорания: симптомы и лечение

На фоне такого бешенного ритма жизни появляется усталость, приобретающая хроническую форму. Организм человека отказывается адаптироваться к постоянным стрессовым ситуациям, сбивается работа нервной системы и наступает синдром эмоционального выгорания. Если говорить простым языком, то это такое состояние, в котором ты хочешь что-то делать, но не можешь, потому что у тебя на это нет уже никаких сил. Ты быстро загораешься и так же быстро тухнешь, нет выносливости, не хватает энергии ни на что. Как следствие, ты становишься раздражительным и агрессивным, все сферы жизни идут под откос.

Важно: как только вы почувствуете себя подобным образом, сразу же обращайтесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния. В противном случае желание жить полноценно не появится, а ситуация, в которой вы оказались, будет только усугубляться с каждым днем.

«Я устала от жизни» или 4 причины эмоционального выгорания

Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):

  1. Стрессовые ситуации.

    В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня. Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи. Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.

  2. Что такое стресс?

  3. Неудачи на работе или в отношениях.

    Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.

  4. Специфика профессии.

    Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.

  5. Особенности мировоззрения и характера человека:

    • Люди с негативным восприятием мира – они корят себя за любую ошибку и окружающих людей, как следствие, становятся злыми и раздражительными.
    • Люди-Жертвы, которые постоянно падают духом, если оказываются в неблагоприятной для себя ситуации.
    • Люди романтики, паразиты и потребители – часто сами себе устраивают эмоциональное выгорание.

Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.

Стадия Симптом
Энтузиазм Человек настолько вдохновлен работой, что вообще ни на что не отвлекается, может работать 24 часа в сутки, и никакие симптомы СЭВ ему пока не докучают.
Успокоение Энергии уже стало меньше, поэтому пришлось вернуться в нормальный рабочий режим.
Фрустрация Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он во всем сомневается, ему трудно принимать решения.
Усталость Человек постоянно нервничает, потому что ему надоело однообразие. Наступает астения.
Безразличие Все, что делает человек, выполняется формально, без энтузиазма.

Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение

Лично я сама сталкивалась с таким состоянием. Хочу сказать, что с ним я связываю самый неблагоприятный период своей жизни – постоянно раздражительная, не знаю, чего хочу, работа перестала приносить радость, от детей устала, муж – не муж. А началось все с того, что я слишком сильно погрузилась в работу, начав один интересный проект. Я за ним сидела, будучи беременной и с маленьким ребенком на руках большую часть своего времени, свободного от семейных хлопот. Не буду кривить душой, я даже позволяла себе в своем положении не спать и не есть.

Спустя 3 месяца такого режима я превратилась в ворчливую тетку, которая может только причитать и не умеет вообще радоваться чему-то. Мне стало лень вставать с утра, у меня скапливалась гора посуды, стирка могла не начинаться неделями. К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя. Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.

Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:

  • Вечером после работы вы позволяете себе выпить что-то алкогольное, чтобы снять напряжение, или съесть много сладостей. Ведь это самый простой и доступный способ быстро поднять себе настроение, хоть эффект будет кратковременный.
  • Чтобы нормально спать, вы стали употреблять травяные чаи или специальные успокоительные. У некоторых такой процесс превращается в некий ритуал, но на самом деле ничего хорошего нет в приеме таблеток. Травяные чаи вполне допустимы, но в ограниченных количествах.
  • Вы перестали делать то, что любите, чем ограничили круг своих интересов. Вы думаете, что есть дела важнее, что время на чтение той же книги изначально считается потраченным впустую.
  • Ваш рабочий день стал дольше, потому что вы уже не успеваете выполнять все вовремя, а все потому, что силы на исходе.
  • Вы начали постоянно всего опасаться. Эти страхи контролировать уже не получается. Они же мешают вам совершить то, о чем вы давно мечтаете.
  • Вы стали чрезмерно восприимчивы и эмоциональны – на все обижаетесь, закрываетесь в себе. Этот тот случай, когда слово может настолько ранить, что жить уже не хочется.
  • Стала часто болеть голова, скачет давление и усилилась потливость. В целом иммунитет стал слабее.
  • Вы вообще не чувствуете, что отдохнули, даже если поспали долго или побывали на море.

Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.

Как лечить синдром эмоционального выгорания: поэтапное руководство

Чтобы вылечить синдром хронической усталости вам нужно проделать еще внутреннюю работу над собой. Хочу представить вам ориентировочную пошаговую инструкцию по избавлению от этого недуга.

Шаги Описание
Шаг 1. Срочно смените обстановку. Лучше всего для этого отправиться во внеплановый отпуск, причем неважно, куда. Если нет финансовой возможности, просто отправьтесь в лес с палаткой или на дачу. Главное – не сидеть на месте, а попытаться перезагрузиться, переосмыслить свою жизнь.
Шаг 2. Бросьте себе вызов. Просто заставьте себя, поставьте перед собой цель, испытайте себя и уничтожьте страхи, которые вам мешают. Это поднимет вам самооценку, вы начнете понимать, что стоите в этой жизни многого.
Шаг 3. Общайтесь. Это могут быть старые друзья, новые знакомые. Зовите их к себе в гости на интересные вечеринки, организовывайте все сами, погружайтесь в этот творческий процесс.
Шаг 4. Заведите себе красивый блокнот, в который вы запишите все свои проблемы и способы их решения. Медленно и верно выполняйте шаг за шагом, чтобы постепенно ваши проблемы решались. На это уйдет больше времени, но это придаст вам сил, потому что вы постоянно будете одерживать маленькие победы.
Шаг 5. Займитесь восточными практиками. Медитация и йога – это просто кладезь для здоровья. Многие практики можно отыскать в интернете бесплатно, можно записаться на специальные курсы, чтобы научиться профессионально выполнять упражнения и расслабляться.

И параллельно с этой внутренней работой лечитесь у врача. Вам может помочь психолог или психотерапевт. Но, если вы достаточно сильная личность, то можете постараться какое-то время справляться с проблемой самостоятельно.

Посвящается тем людям, которые устали жить и боятся,
что не смогут справиться с трудностями.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.

Что такое выгорание на работе и как его избежать?

Способ Описание
Готовьте себя к стрессу Нужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой.
Гоните от себя сиюминутные желания Никогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения.
Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностью Вообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути.
Обзаведитесь домашним питомцем Возможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие.
Следите за своим телом Не превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме?
Принимайте решения Не медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты. Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке.

К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.

Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!

Мир, в котором мы живем, очень выматывает. Он неблагодарен. Вы устали даже оттого, что живете в нем. Вы устали слишком много любить, заботиться, отдавать миру, который никогда не дает ничего взамен. Вы устали от неопределенности. Устали от серых будней.

Когда-то вы были полны светлых надежд, оптимизм перевешивал цинизм, вы были готовы отдавать снова и снова. Но разбитое сердце, не выполненные кем-то обещания, неудавшиеся планы — все это постепенно возвращало вас с небес на землю. Мир не всегда был добр к вам и вы теряли больше, чем выигрывали, а сейчас нет совершенно никакого вдохновения, чтобы попытаться снова.

Правда в том, что все мы устали. Каждый из нас. По достижении определенного возраста все мы не более чем армия разбитых сердец и ноющих душ, которые отчаянно ищут гармонии. Мы хотим больше, но слишком устали, чтобы просить об этом. Нам не нравится, где мы сейчас находимся, но мы слишком напуганы, чтобы начать что-то с начала. Мы должны идти на риски, но боимся увидеть, как все вокруг нас может попросту развалиться. В конце концов, мы не уверены, сколько раз мы сможем начать все сначала.

Еще одна правда в том, что мы устали друг от друга — устали от игр, в которые мы играем, лжи, которую мы рассказываем, неопределенности, что мы дарим друг другу. Мы не хотим надевать маску, но и оставаться наивным дураком нам также не нравится. Приходится играть ненавистные нам роли и кем-то притворяться, потому что мы не уверены в своем выборе.

Я знаю, насколько сложно продолжить что-то делать или пытаться предпринимать новые и новые попытки, когда душевные силы на исходе. А те оптимистичные идеалы, которые вы лелеяли когда-то, кажутся теперь безнадежными и глупыми.

Если ли уж вы так близки к тому, чтобы сдаться: сделайте еще одну попытку, изо всех сил.

Мы намного более жизнерадостны, чем можем себе представить, и это неоспоримая истина. Мы способны отдавать больше любви, больше надежды, больше страсти, чем отдаем сейчас. Мы хотим немедленных результатов и сдаемся, если не видим эффекта. Мы испытываем разочарование из-за отсутствия обратной связи и попросту оставляем все попытки.

Поймите, никто из нас не может быть вдохновлен каждый день. Мы все выдыхаемся. Мы все расстраиваемся. Мы все устаем. Тот факт, что вы выбились из сил и устали от жизни, вовсе не означает, что вы стоите на месте. Каждый человек, которым вы когда-либо восхищались, хоть раз чувствовал поражение в погоне за мечтой. Но это не помешало ему достичь своих целей. Не позволяйте себе сдаваться что бы вы ни делали, будь то ежедневная рутина или реализация больших и грандиозных планов.

Когда вы устали, двигайтесь медленно. Двигайтесь спокойно, не спеша. Но не останавливайтесь. Вы устали по вполне объективным причинам. Вы устали, потому что многое меняете и делаете. Вы устали, потому что вы растете. И когда-нибудь этот рост сможет по-настоящему вдохновить вас.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *